ALIMENTAÇÃO PARA O SEXO MASCULINO!

Por Micheli Both, Nutricionista CRN-2:7755P

Assim como as mulheres os homens também precisam de alimentação específica e balanceada.  Segundo pesquisa realizada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), os homens vivem em média sete anos menos que as mulheres. Entre as doenças que mais acometem os homens está a obesidade, que acarreta outros problemas de saúde mais graves, como o infarto, a diabetes e a hipertensão, podendo levar à morte. Alguns alimentos devem ser incluídos no cardápio do homem a fim de prevenir doenças, além de melhorar a desempenho físico e mental, retardar o envelhecimento, auxiliar na perda de peso, entre outros. Dentre alguns podemos citar:

LINHAÇA (semente, óleo ou cápsulas): Fonte de ômega 3, ácido graxo essencial que auxilia na prevenção e controle de doenças cardiovasculares, aterosclerose e hipertensão. Se utilizada na forma de semente, contém grande quantidade de fibras, as quais diminuem a absorção de colesterol pelo organismo. 

LICOPENO: É a substância antioxidante responsável pela coloração avermelhada do tomate, melancia e pimentão, goiaba vermelha e demais frutas. O licopeno combate os radicais livres, prevenindo contra câncer de próstata, pulmão e estômago e contra o envelhecimento das células, além de estimular o sistema imunológico.

ALHO: é fonte de alinina e alicina, substâncias que aumentam a elasticidade dos vasos, favorecendo a circulação e baixando a pressão arterial.

SUCO DE UVA/VINHO TINTO: Fontes de polifenóis, flavonóides, quercetina, resveratrol e antocianinas, poderosos antioxidantes, que varrem os radicais livres e relaxam os vasos. Controlam a pressão arterial e o colesterol e previnem contra câncer.  

SOJA: possui em sua casca uma substância antioxidante denominada antocianina, relacionada com seu efeito antiobesidade. A antocianina neutraliza a ação dos radicais livres, prevenindo contra o câncer e envelhecimento precoce. Possui ação benéfica no controle das taxas de colesterol, na prevenção de doenças cardíacas. Evita a formação de ateromas (placas de gordura) nas artérias, prevenindo contra infartos, derrames.

FARINHA DE BANANA VERDE: Contém o amido resistente, que fortalece e aumenta o número de bactérias benéficas do intestino, favorecendo um bom funcionamento intestinal. Dificulta a absorção das gorduras e glicose, controlando colesterol e diabetes.

CHÁ VERDE: ajuda a reduzir a incidência de certos tipos de câncer, abaixa as taxas de colesterol e estimula o sistema imunológico, graças às catequinas.

ALCACHOFRA: ajuda a prevenir o câncer, tem ação vasodilatadora e anti-inflamatória, graças aos flavonóides.

AVEIA, CENTEIO, CEVADA E FARELO DE TRIGO: são ricos em fibras e prebióticos (fibras insolúveis e solúveis, frutooligossacarídeos, inulina) melhora a saúde intestinal, reduz o risco de câncer de cólon e ajuda a controlar o colesterol.

Lembre-se sempre que bons hábitos alimentares associados à prática regular de atividade física são uma estratégia fundamental para a redução do risco de doenças crônicas, se forem adotados ao longo dos anos, bem como a realização de exames periódicos.